الأكثر مبيعاًشهادة إتمام
التغذية الواقعية: خطة تعيش معك
خطة غذائية تناسب ولائم العائلة ودوام العمل والسفر — بدون حرمان ولا أطعمة ممنوعة.
4.7(692)4.9 ألف متدرب17 درس2س 13دمبتدئ
ماذا ستتعلم
- تحسب احتياجك الفعلي من السعرات والبروتين
- تبني وجباتك من المطبخ الخليجي
- تتعامل مع الولائم والسفر دون انتكاسة
- تقرأ الملصق الغذائي بشكل صحيح
- تكسر دورة الحرمان والانتكاسة
عن الدورة
كل حمية تنجح ثلاثة أسابيع، والمشكلة في الأسبوع الرابع حين تأتي العزيمة العائلية. هذه الدورة تبني خطة غذائية تعيش معك لا ضدك: نبدأ بفهم احتياجك الفعلي من السعرات والبروتين، ثم نبني وجباتك من المطبخ الخليجي نفسه لا من قوائم مستوردة. نتعامل بواقعية مع الولائم والسفر ورمضان وضغط العمل. الجزء الأهم هو العلاقة مع الطعام: لماذا تأكل حين لا تجوع، وكيف تكسر دورة الحرمان ثم الانتكاسة التي تكررت معك سنوات.
محتوى الدورة
4 وحدة17 درسالمدة الإجمالية 2س 13د
الأساس العلمي4 درس38د
- السعرات والعجز الحراري بلا تعقيدفيديو1معاينة09:17
- البروتين: لماذا هو الأهمفيديومعاينة14:20
- الكربوهيدرات والدهون: إنهاء الجدلفيديومعاينة06:05
- حساب احتياجك الشخصيفيديو1بعد الشراء08:15
بناء الوجبات5 درس37د
- الطبق المتوازن من المطبخ الخليجيفيديوبعد الشراء10:14
- أربعون وصفة بقيمها الغذائيةفيديو1بعد الشراء04:12
- التحضير المسبق للأسبوعفيديو1بعد الشراء10:37
- الأكل خارج المنزلفيديوبعد الشراء12:15
- اختبار الوحدةاختباربعد الشراء00:00
المواقف الصعبة4 درس22د
- العزائم والولائم العائليةفيديوبعد الشراء08:49
- رمضان والعيدفيديوبعد الشراء06:45
- السفر والمطاراتفيديوبعد الشراء06:26
- ضغط العمل والأكل العاطفياختباربعد الشراء00:00
الاستمرارية4 درس36د
- العلاقة مع الطعامفيديوبعد الشراء06:40
- ماذا تفعل بعد انتكاسةفيديوبعد الشراء12:45
- الحفاظ على الوزن بعد الوصولفيديوبعد الشراء16:43
- الاختبار النهائياختباربعد الشراء00:00
المتطلبات
- ميزان منزلي يُفضّل
- استعداد لتسجيل الطعام لمدة أسبوع
لمن هذه الدورة
- من جرّب حميات كثيرة وعاد لنقطة البداية
- الأمهات المسؤولات عن طعام الأسرة
- الموظفون الذين يأكلون خارج المنزل غالباً
عن المدرب
جهات الاعتماد
- الهيئة العامة للتعليم التطبيقي والتدريب
- معتمد من CPD البريطاني
جهات معتمدة تُذكر على الشهادة الصادرة من هذه الدورة.
أسئلة متكررة
هل الدورة بديل عن استشارة طبية؟
لا. المحتوى تعليمي عام، ومن لديه حالة صحية كالسكري أو أمراض الكلى يجب أن يستشير مختصاً قبل تطبيق أي خطة.
هل تحتوي الدورة على وصفات؟
نعم، أربعون وصفة خليجية معدّلة بقيمها الغذائية، إضافة إلى دليل استبدالات للأطباق الشائعة.
آراء المتدربين
4.7692 تقييم
- 5نجوم78%
- 4نجوم16%
- 3نجوم4%
- 2نجوم1%
- 1نجوم1%
أحدث المراجعات
- موضي العريفي
موضي العريفي
25 يوليو 2026
أنصح فيها بشدة. جودة الصوت والصورة ممتازة، والدروس قصيرة تقدر تخلص وحدة كاملة في جلسة وحدة.
- بدر الرشيدي
بدر الرشيدي
17 يوليو 2026
استفدت منها أكثر من دورات حضورية دفعت فيها أضعاف السعر. شكراً على الجهد الواضح.
- زياد الشهري
زياد الشهري
26 يونيو 2026
أنصح فيها لكل من يبدأ من الصفر. تمشي معك خطوة بخطوة وما تفترض إنك تعرف شي مسبقاً.
- نورة العمير
نورة العمير
30 مايو 2026
بديت أطبق من اليوم الثاني وشفت نتيجة ملموسة قبل ما أخلص الدورة أصلاً.
- مها الغانم
مها الغانم
24 أبريل 2026
محتوى مركّز ومباشر بدون مقدمات طويلة. كل دقيقة فيها معلومة تستفيد منها فعلاً.
- سارة الشمالي
سارة الشمالي
10 مارس 2026
المحتوى ممتاز والتنظيم جيد. لو أضيف ملاحظة: بعض الدروس كان ممكن تكون أقصر.
دورات مشابهة
عرض كل دورات الفئة- 1س 19د
- 58د
- 2س 16د